De belangrijkste kwestie is eerder niet hoe ik voor eens en voor altijd moet stoppen met roken, maar ben ik hier klaar voor? Is het klaar om het leven te veranderen door sigaretten te verlaten? Is het klaar om nieuwe gewoonten te vinden in ruil voor de oude? Is het klaar om de cirkel van communicatie te veranderen (soms is het vereist!) Of om een relatie te maken in de gebruikelijke vriendenkring door anderen? Als u deze vragen oprecht beantwoordt, kunt u aan uzelf gaan werken. Wees niet bang, het zal niet moeilijk zijn. Vooral als je alles weet te roken ...
Feiten over sigaretten en roken
Het leven wordt met 20 jaar verminderd
Rokers "met ervaring" sterven op jonge leeftijd, meestal van 35 tot 60 jaar. De reden hiervoor is een verminderde hart- en bloedvaten, cerebrale bloeding, kanker veroorzaakt door intoxicatie van het lichaam, longziekten.
De kwaliteit van leven is verminderd
De eerste sigaretten zijn altijd interessant: leuk bedrijf, geliefde vrienden, een fles bier of wijn, geen gezondheidsproblemen! Maar na een paar maanden worden ze gele tanden, de kleur van de vingers, uit de mond en de kleding komt een aanhoudende onaangename geur. Het volgende is een hoest, ongemotiveerd, vaak verstikkend en onproductief. Dan komt het begin van het hart, dat een pijnlijke toestand begint te tonen met aritmie en "springen" in de borst. Vervolgens zal je vertellen over de problemen van de maag en de lever.
Schade aan geliefden - passief roken
Vaak de vraag stellen hoe hij zich moet stoppen met roken, handelt een persoon onder druk van familieleden. Vaker maken moeders en vrouwen zich zorgen over de gezondheid van hun geliefde, maar zij en hun kinderen lopen ook gevaar. Passief roken levert de organismen van anderen slechts 1,5 keer minder schadelijke verbindingen dan de roker zelf ontvangt. Het risico om longkanker te krijgen bij familieleden van de afhankelijke neemt toe met 34%en ontvangt hart- en vaatziekten met 50%.
Je kunt roken verlaten!
Luister niet naar iemand die zegt dat hij roken niet kan weigeren. Dit is niet waar! Het is gewoon dat een persoon dit niet wil, maar hij is bang om erover te zeggen. Een andere veel voorkomende vraag is, is het mogelijk om abrupt te stoppen met roken? Niet alleen mogelijk, maar van vitaal belang! Het lichaam ontvangt geen "stress", omdat nicotine niet is ingebed in processen erin. Nicotine is een gif dat je doodt. En het "annulering" -syndroom, dat een paar dagen op fysiologisch niveau kan kwellen, is een natuurlijke reactie op de behoefte aan het lichaam in het medicijn.
10 tips over snel afscheid met een sigaret
Dus hier zijn de aanbevelingen van narcologen, hoe u zelf kunt stoppen met roken.
- Weiger koffie en alcohol - dit zijn de eerste "satellieten" van een slechte gewoonte. Als ze op het werk gewend zijn om "koffiepauzes" te regelen - rookpauzes, ga naar thee- of vruchtensappen. En annuleer de dichtstbijzijnde bijeenkomsten met rokende vrienden of transfer minstens een maand.
- Abrupt gooien - Samen sigaretten uit het leven, en alles wat hen vergezelde (accessoires, rituelen, enz.) Gooi het zonder spijt. Je kunt dus in 2 dagen stoppen met roken, en op de tweede dag wordt fysieke verlangen naar nicotine praktisch niet gevoeld. Alleen een psychologische factor wordt behouden die moet worden gevochten.
- Als de manier om te "hakken en vergeten" niet voor jou is, leid dan de kalender van degene die gestopt is met roken. Neem een beslissing om het aantal sigaretten per dag te verminderen, bijvoorbeeld, niet meer dan 1 keer in 2 uur roken. En repareer de gegevens in het notitieboekje. Verhoog de volgende dag het interval met nog een uur, dan meer. Tegen het einde van de week kun je de hele dag zonder sigaret overleven. En als je er een "uitrekt", dan kunnen de tweede en zelfs de derde betaalbaar zijn.
- Vermijd situaties waarin iedereen altijd is gerookt: Ga niet met je collega's voor een pauze, na het werk, ga naar huis en niet naar de club, zelfs niet bij de stop in afwachting van transport, staan niet op de gebruikelijke plaats, maar op een andere.
- Alle objecten die doen denken aan een gewoonte, komen genadeloos uit het leven. Het heeft geen plaats voor souvenirbuizen, een lichter en een asbak. Als je ergens een "back -uppakket" opslaat, zou het ten eerste de variëteit moeten zijn die je categorisch niet leuk vindt, en ten tweede, sling het met tape om het moeilijk te maken om toegang te krijgen tot sigaretten. Het is beter om van zo'n "verpleegster" af te komen, geloof me, ze is nutteloos voor jou.
- Stop met het kopen en sigaretten meenemen Om te werken, een wandeling.
- Begrijp hoe je thuis kunt stoppen met roken, helpt lichamelijke activiteit. Laat ze in de begindagen sparen en zeer aangenaam zijn. Koop bijvoorbeeld een eenvoudige loopband of ontspannen simulator. En verhoogt geleidelijk de intensiteit van klassen.
- Bereken hoeveel geld u een maand hebt besteed aan roken. Zet dit geld opzij en koop er iets ongelooflijk aangenaams op. Beter - ga naar een goede sportschool.
- Vertel iedereen vrienden over je beslissing. Bied rokende vrienden ook "binden" aan, beweer dat stoppen met roken op één dag eenvoudig is!
Het lichaam van tabaksvergiften reinigen
- Drink tot 2 liter water per dag, inclusief groene thee en sappen om de output van gifstoffen te activeren.
- Giet de mond met een oplossing van frisdrank - een theelepel op een glas water om de ontsteking van de mondholte te verlichten.
- Pas de luchtparameters van het huis aan (vochtigheid van ten minste 50%, temperatuur tot 22 ° C) om de verwijdering van sputum uit de longen te vergemakkelijken.
Deze aanbevelingen zullen u helpen deel te nemen aan roken zonder hulp van buitenaf.